trening nog

Te ręce w śrdoku to zupęłna pomyłka A gdzie trening nóg?? No i wyciskania daj jedno na barki i to jako drugie ćwiczenie po unoszeniach bokiem Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się [...]

Podstawowy błąd to trening nóg zaraz po grzbiecie z brzuchem. W treningu klatki dwa ćwiczenia wyciskowe wystarczą. lepiej dodac rozciagające. W grzbiecie zamiast wiosła sztangielkiem przyciaganie do klatki. Nie wiem co to wyciskanie ze zgietymi łokciami, wyobraźnia mi sie kończy.

rozpisz sobie plan treningowy na 4 dni z uwzglednieneim osobnej sesji treningowej na trening nog, mozesz dac pon klatka biceps sr plecy triceps piatek barki, przedramiona sobota nogi

nie proponuję takiego treningu , jeszcze w takiej sytuacji . Jeśli FBW i twoja sytuacja to zestawy tutaj znajdziesz . http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html Mógłbyś także ogarnąć SPLIT z podziałem na push/pull/leg i mieć oddzielny dzień na trening nóg , gdzie możesz ułożyć zestaw ćwiczeń , które są adekwatne i [...]

dzięki adzik. Wczoraj wpadł trening nóg. SPrawnie i szybko. SIłownia pusta, bo był tour de pologne w mieście. Dzisiaj może pobiegam, lub pojeżdżę na rowerze. pozdro

[...] zamiast mnie ciągnąć do słodyczy to mnie od nich odrzuca. Więc na psychikę dobrze mi to zrobiło, a czy dobrze na tkankę tłuszczową? Zobaczymy pod koniec tygodnia czy waga spadła czy nie. A co do treningu to oczywiście nie było. Jutro za to dietka będzie trzymana nadzwyczaj czysto oraz mam zamiar bieganie dorzucić i lecieć na trening nóg. Pozdro!

odniose sie najpierw do planu: ogólnie nie jest źle, nie jest przeładowany, aczkolwiek niekompletny - brak mc i pomysł na trening nóg kiepski, znacznie wiecej kozysci z klasycznych przysiadów i teraz tak: NIEZALEŻNIE od tego, czy postanowisz redukować typowo czy jw ci pisałem, pracować na zarys wysportowanej sylwetki, zmieniłbym na jakiś plan typu [...]

Wczorajszy trening nog: -wyprosty podudzi na maszynie 5x 12-15. -przysiad 60kgx15p-80x12-90x9-100x8-120x6. -suwnica wąski rozstaw 4x8-12. -uginanie podudzi leżąc 4x14-12-10-8. -martwy na prostych 4x 8-10. -wspiecia stojąc 3x20-25. -wspiecia siedzac 3x20. Dzis [...]

Motywacja na dziś: https://www.youtube.com/watch?v=r34dzB3RjrY Przej**ałem dzisiaj troche z kcal temu zrobiłem 35 min cardio. TRENING NÓG + BRZUCH Przysiady 10 serii w tym 6 głównych, 2 z zatrzymaniem, 2 rozgrzewkowe. 1 seria 60 kg x15 2 seria 60 kg x15 3 seria 90 kg x10 4 seria 90 kg x10 5 seria 95 kg x8 6 seria 95 kg x8 7 seria 100 kg x7 8 seria [...]

na triceps napewno przesadziłeś jeśli zaś chodzi o trening nóg- to chyba jakoś sztangę podtrzymujesz jednak; fakt, że w takiej sytuacji jest to utrudnione, jednakże nie potrzeba aż tak się bać o to, że wypadnie jeśli waściwie ją umiejscowołeś, jeśli zaś byłby problem to zastosuj przysiad przedni- a właściwie obydwie wersje możesz -przedni 4-5s [...]

Dla przeciętnego użytkownika forum trening nóg na zarzyganie, ewentualnie zejście

[...] masę, dopiero potem zacznę pakować'' :D ,,Jak chcesz chodzić na siłownię, to najpierw musiałbyś przytyć, żeby było co przerabiać na mięśnie" ,,Dzisiaj odpuszczę trening nóg bo dużo gram w kosza'' ,,Jestem silny, ćwiczę biceps 18kg hantlem i ważę 78 kg'' - a technika wchodzi na prostownika ,,JA: Zobacz sobie na sfd przykładowe plany [...]

ankiete wypelnilem wlasnie: trening nog z nim ciezko bo mam problem z lewym kolanem, jesli mam duzy nacis to potwornie boli

Chciałem zrobić cztery sesje tak, żeby nogi zawsze były oddzielnie, a następnego dnia górne partie. Sądziłem, że trening nóg da mi duży wyrzut hormonów, które będą "działać" nawet następnego dnia... czy mam rozumieć, że lepiej zrobić trzy sesje w tygodniu w systemie A-B-A, B-A-B? Czy można to podzielić góra/dół/góra, dół/góra/dół? Teraz jak patrzę [...]

Posłuchaj starszych Jeszcze nigdy nie żałowałem że odpuściłem trening nóg a wiele razy żałowałem że się nie napiłem %

[...] zmieniłem żeby bardziej dla mnie pasował. to zrozum ze nie bde poprawial czegos co juz bylo poprawione 10x nie pisz mi glupot ze ja ci poprawilem tak jak teraz wyglada, trening nog zaczynac od wspiec? zarty sobie robisz? koncze z toba temat, nie wciskaj glupot na forum ze ja ci poprawilem plan i wyglada tak jak przedstawiles, piszesz ze plan [...]

Dzień 24 Ehhh nie jestem zadowolony. Rano ledwo wstałem, caly dzień chodze taki niedo**bany. Przez wczorajszy hiit, dzisiaj musiałem odpuścić trening nóg, bo nie dałem rady wstać ze sztangą:/ Od przyszłego tygodnia wprowadzam małe zmiany. Kupiłem BCAA, omega 3 i witaminy z olimpu. Na jakiś czas rezygnuje zupełnie ze spalaczy. Musze dodać kalorie [...]

[...] na masę. Cwiczy się na masę ogólnie. Duuuużo jedzenia, mocne, ale krótkie wysiłki ( do 10 powtórzeń ćwiczenia w 4-5 seriach, 2-3 ćwiczenia na daną partię ), dużo snu, trening nie za często, ale na treningu duża intensywność, poprzez minimalizowanie przerw ( do 1 minuty pomiędzy seriami ). 3 góra 4 treningi w tygodniu są [...]

No ja trening nog zaczynam własnie od przysiadów następnie przechodze do hack przysiadów i na koniec daje MC ale tak jak pisałem wcześniej MC na prostych będe wykonywał co drugi tydzien pozdro.

Dziś trening nóg. Jak się okazało po konsultacji, tylko goblet squat mi "w miarę" wyszedł. No ale chociaż wiem jakie błędy robiłem. Zobaczę jutro jak z regeneracja, bardziej by mi odpowiadało zrobić PULL jutro, jednak byłby to 3 dzień z rzędu. Od poniedziałku wracam do pracy i już wiem, że będę w******ny i zmęczony {{:-( Wracam właśnie do domu, [...]